Todo lo que puedes hacer para proteger tus ojos del cansancio, el ardor, la sequedad y el cansancio que provoca la luz de la pantalla de tu PC
En este artículo, voy a enumerar y compartir todas las recomendaciones que he podido aprender de varios sitios especializados (como eso) para ayudarme a no forzar demasiado la vista durante las muchas horas que paso frente a la computadora.
No solo para aquellos que trabajan mucho en la computadora, sino también para aquellos que juegan y aquellos que solo pasan tiempo (no solo en la PC, sino también en teléfonos inteligentes y tabletas), que deben protegerse cuidadosamente los ojos de la luz de la pantalla LCD. pantalla de cualquier tamaño.
Aunque este tema ya se ha discutido varias veces, pasemos a una descripción práctica de lo que se necesita hacer para reducir el esfuerzo que hacen nuestros ojos frente a una PCdetrás proteja sus ojos de la luz del monitorevitar la fatiga física de trabajar en una computadora, una disminución en la productividad laboral, un aumento en los errores de concentración, Fatiga ocular, espasmos musculares en el ojo, ojos rojos y ardor en los ojos al final del día.
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una) iluminación adecuada
La fatiga visual causada por una luz excesivamente brillante o por la luz exterior que entra por una ventana o la iluminación interior no es buena.
Al usar una computadora, la luz ambiental debe ser aproximadamente la mitad de la que normalmente se encuentra en una oficina.
Por lo tanto, es necesario eliminar las fuentes de iluminación externas e internas, cerrar cortinas o persianas, usar menos bombillas o tubos, o usar lámparas de bajo voltaje.
Si es posible, es una buena idea colocar el monitor de la computadora de modo que las ventanas queden a los lados en lugar de al frente o atrás.
Si es posible, apague las luces de neón y use lámparas de pie incandescentes o halógenas.
La iluminación artificial también puede ser incómoda si es demasiado brillante, así que nunca se exceda en una sala de computadoras.
2) Minimizar los reflejos
Los reflejos en la pantalla de una computadora pueden causar fatiga visual, así que intente reducirlos cerrando las ventanas y usando anteojos para computadora (vea el paso 10).
3) Reemplace el monitor viejo
Si tenemos un monitor de varios años, es mejor cambiarlo, porque los nuevos son mejores en calidad de imagen y manejo de la luz azul, que es la que más cansa la vista. Además, los monitores más antiguos pueden sufrir parpadeo de la imagen, que es perceptible o sutil y es la causa principal de la fatiga visual de la computadora. En el nuevo monitor, seleccione la resolución más alta posible y amplíe el texto y los elementos del escritorio. Por último, elige un monitor con una pantalla grande, de al menos 19 pulgadas, si no de 27.
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4) Ajuste la configuración de la pantalla de su computadora
Los monitores modernos tienen un panel de control para ajustar la pantalla y ajustar el brillo, el contraste y la temperatura del color. En general, el brillo de la pantalla debe ser el mismo que el del entorno, por lo que si la pantalla parece una lámpara, no es buena, y si esa página se ve opaca o gris, entonces está demasiado oscura. La temperatura de color describe el espectro de luz visible emitida por una pantalla a color.
La luz azul cansa los ojos, por lo que siempre debe reducir la cantidad de luz azul en favor de más luz naranja o roja. Bajar la temperatura de color de la pantalla reduce la luz azul para una experiencia de visualización más cómoda.
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NOTA: En Windows 10 se puede encontrar en ajustes > sistema > pantallayoopción de luz nocturnaque atenúa significativamente la luz azul por la tarde o por la noche.
En Windows 7 y 8, así como en Mac y Linux puede realizar la misma función (incluso con más opciones) con un programa llamado Flujo.
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cinco) Parpadea con frecuencia
Es muy importante parpadear mientras se trabaja en la computadora para evitar la sequedad y la irritación.
Cuando trabajamos en una computadora, tendemos a parpadear con mucha menos frecuencia, alrededor de un tercio de lo normal, por lo que es importante recordar esto.
Además, dado que el aire en muchas oficinas es seco, puede aumentar la velocidad a la que se evaporan las lágrimas, causando sequedad en los ojos y ojos secos. En caso de que se trate de un problema palpable, lo único que puede hacer es acudir al médico y obtener una receta de lágrimas artificiales para usar a lo largo del día. También debe evitar las gotas médicas para los ojos que blanquean los ojos porque no reducen la sequedad y la irritación, solo brindan beneficios estéticos (y me uno a esto por experiencia personal).
Para reducir el riesgo de sequedad en los ojos al trabajar frente a una computadora, existe un ejercicio recomendado por todos los médicos: parpadear 10 veces cada 20 minutos, como si se estuviera durmiendo (muy lentamente).
6) Tome descansos programados y ejercicios oculares
Para reducir el riesgo de fatiga visual, le recomendamos que quite los ojos de la computadora al menos cada 20 minutos y mire fijamente un objeto distante (al menos 20 pies) durante al menos 20 segundos. Algunos oftalmólogos llaman a este ejercicio la regla 20-20-20. Otro ejercicio es apartar la mirada hacia un objeto durante 10 a 15 segundos y luego mirar algo de cerca durante 10 a 15 segundos. Luego mira de nuevo al lejano y así 10 veces. Este ejercicio reduce el riesgo de bloquear la capacidad de los ojos para enfocar después de un trabajo prolongado en la computadora. Ambos ejercicios reducen el riesgo de fatiga visual causada por una pantalla de computadora.
Por supuesto, los descansos frecuentes valen la pena.
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7) Personaliza tu escritorio
Aquellos que trabajan en una PC y también manejan documentos en papel deben usar una lámpara de escritorio para mantener las hojas con el mismo brillo que la pantalla de la PC, asegurándose de que la luz no brille en los ojos o en el monitor.
ocho) Compra gafas de PC para proteger tus ojos
Las gafas para PC son gafas con lentes amarillos antirreflectantes, son eficientes y funcionan bien.
Aparte del hecho de que los uso desde hace años, he encontrado varias fuentes de noticias con investigaciones sobre cómo funcionan las gafas de PC que confirman la eficacia de las gafas de PC para la protección de los ojos cuando se usa una PC, tanto para horas de trabajo como para jugar. .
Lo vimos en otro artículo. Las mejores gafas para computadora para usar frente a una pantalla.
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