Ojos cansados ​​detrás de la PC; remedios para la fatiga

¿Demasiado tiempo frente a la computadora está cansando tus ojos? Descubramos los mejores trucos para reducir la fatiga ocular

Si por trabajo o placer pasamos muchas horas delante de la pantalla de un ordenador, en la mayoría de los casos acabaremos inevitablemente con los ojos cansados ​​y enrojecidos, sobre todo si pasamos muchas horas seguidas mirando la pantalla sin apartar la vista. .
En comparación con el pasado, los monitores modernos son menos cansados ​​para los ojos (aquellos con años de experiencia son muy conscientes de los efectos nocivos de los monitores de fósforo de los años 80 y principios de los 90), pero el brillo de la pantalla y la mirada constante a los personajes o imágenes aún pueden ser cansando nuestros ojos después de unas horas.
Vemos en esta guia que no habla de colirio ni de consejo medico, yo programas, consejos y soluciones para reducir drásticamente la fatiga ocular sin sacrificar rendimiento ni disfrute cuando estemos más tiempo frente a un PC.

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una) Recuerda desenchufar regularmente

La primera regla de oro para evitar el cansancio cuando pasamos muchas horas frente al ordenador es recordar tomar un breve descanso de 10 minutos cada hora frente a una pantallapara dar un descanso a tus ojos y así conseguir la máxima concentración.
Si durante las horas más ocupadas de trabajo se vuelve imposible acordarse de quitar la vista de la PC, los programas gratuitos pueden ayudarnos y alertarnos cuando hemos estado trabajando durante una hora seguida en la PC e iniciar un descanso de recuperación.
Uno de los programas que podemos utilizar para este fin es relajación ocular.

Con este programa podremos configurar horarios de trabajo y descansos para poder planificar el descanso ocular y recibir avisos a tiempo para poder desconectar del ordenador antes de que llegue el cansancio.
Otro programa similar que podemos usar como recordatorio o temporizador: CareUEyes.

Este completo programa le permite configurar un temporizador de apagado automático, así como ajustar la temperatura de color de la pantalla de acuerdo con diferentes escenarios para reducir en gran medida la fatiga visual.

Otros programas que podemos usar para proteger nuestros ojos y recordar desconectarnos de la pantalla del PC están disponibles en la guía a continuación.

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2) Disminuir el brillo de la pantalla de la PC

Otra técnica muy eficaz para reducir la fatiga ocular cuando estamos muchas horas seguidas delante de un PC es reducir el brillo de la pantalla actuando directamente sobre las teclas de control, normalmente situadas en el borde inferior del monitor (no obstante, compruebe cada lado hasta encontrar los botones de control).

Buscamos las teclas de brillo o entramos en la interfaz en pantalla hasta encontrar el menú de brillo.
Bajemos al valor mínimo de legibilidad durante el día (no debe ser demasiado bajo, de lo contrario no veremos nada, especialmente con mucha luz ambiental), y si trabajamos de noche, podemos dejarlo en el brillo mínimo.
Además de afectar a los botones físicos del monitor, podemos ajustar el brillo directamente desde Windows utilizando los menús y elementos proporcionados.
En Windows 10, simplemente abra el panel de notificaciones en la esquina inferior derecha y haga clic en el elemento Brillo para ajustar la intensidad de la luz (en portátiles).

Otro filtro eficaz para reducir el brillo y no cansar la vista es utilizar el filtro nocturno disponible en todas las versiones recientes de Windows 10.
Abramos el panel de notificaciones nuevamente en la esquina inferior derecha y activemos el filtro “Luz nocturna” para obtener una disminución en el brillo y un cambio en la temperatura del color (que se volverá cálido, muy relajante para los ojos).

Si por el contrario queremos utilizar un programa para ajustar el brillo y la temperatura de color, siempre podemos utilizar el programa ya mencionado en el párrafo anterior, CareUEyes.

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3) Colóquese a la distancia correcta de la pantalla

Puede parecer trivial, pero incluso la distancia correcta del monitor afecta en gran medida la fatiga ocular.
Si nos acercamos demasiado al monitor, a nuestros ojos les costará mucho leer y tendremos que moverlos para poder leer todo de un punto a otro de la pantalla, lo que aumenta la sensación de cansancio al final. . día.
Para comprender la distancia ideal desde la que ver el monitor, tenemos en cuenta la diagonal y la resolución máxima del monitor para obtener la distancia correcta, como se muestra en la siguiente imagen.

A la izquierda tenemos la distancia ideal de visualización (desde 0,6 metros hasta 6 metros, esta última no es apta para monitores sino más adecuada para televisores) y en la parte inferior tenemos diferentes tamaños de monitores en pulgadas (desde 20 pulgadas hasta 100 pulgadas) .
Tomando 1,2 metros como distancia máxima de referencia (más allá de esto no es del todo apta para monitores, pero entra en el terreno de los televisores), un monitor FullHD de 24 pulgadas debe colocarse a unos 0,6 metros de donde lo vemos, a 1,2 metros para monitores 30 pulgadas o más.
Si tenemos un monitor 4K, las distancias son más cortas: un monitor 4K de 25 pulgadas hay que verlo desde 0,4 metros, y uno de 30 pulgadas desde 0,6 metros.
Las distancias de menos de 0,4 metros pueden cansar la vista con cualquier resolución y con cualquier monitor, así que limitémonos a la mesa para minimizar la fatiga visual mientras trabajamos o jugamos en una PC.

4) Usa lentes que filtren la luz azul

El último consejo que podemos darle para reducir la fatiga visual y evitar la fatiga visual de la PC es usar gafas protectoras contra la luz azul, que es emitida en grandes cantidades por todos los monitores LCD modernos, LED u otras tecnologías de monitores.

Al eliminar la mayor parte de la luz azul emitida por los monitores, la vista se cansará muy lentamente y ver una pantalla moderna será muy relajante incluso después de muchas horas de visualización.
Evidentemente, estas gafas se pueden comprar sin receta (para los que no tengan problemas de visión) o podemos acudir a una óptica de confianza para que nos pongan un filtro azul directamente en las gafas.
Vimos en otro artículo que Las mejores gafas de bloqueo de luz azul para el trabajo informático Muchas horas.

A simple vista parecen unas gafas normales, de hecho el filtro de luz azul integrado es excelente cuando usamos una tablet, smartphone, TV o monitor de PC.

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